Stilles QiGong - Meditation im Stehen - Wirkungen
Allgemein
Zhan Zhuang Yangsheng wirkt gesundheitsfördernd und regenerierend.
Die Selbstheilungskräfte werden angeregt, Körper und Geist können sich entspannen.
Die Übungen wirken regulierend, am einfachsten ausgedrückt durch: Was "zu hoch" ist, wird niedriger, was "zu niedrig" ist, wird höher. Was "zu viel" ist, wird weniger, was "zu wenig ist", wird mehr.
Ein wichtiger Schlüssel zu den vielfältigen Wirkungen ist die Kombination von Entspannung, Körperstruktur und Wahrnehmung.
Entspannung zu erreichen und zu bewahren steht immer im Mittelpunkt der Übungen. Gleichzeitig wird an der Körperstruktur gearbeitet, um eine weitgehend mühelose Aufrichtung des Körpers in der Schwerkraft zu ermöglichen.
Entspannt, aufgerichtet und in Achtsamkeit wird die Wahrnehmung nach Innen und nach Außen feiner und feiner. Mit regelmäßigem Üben wird jeder/jede Teilnehmer/Teilnehmerin ein feineres Gefühl für sich selbst entwickeln, das Gefühl der "inneren Kraft", einer angenehmen, "vollen" Ganzkörperwahrnehmung wird spürbar. Durch die Verfeinerung der Wahrnehmung wird die uns eigene Intuition wieder/mehr erfahrbar.
Ob der vielfältigen Wirkungen, muss eine Aufzählung unvollständig bleiben.
Entspannung von Körper und Geist
Verbesserung der Körperhaltung
Alle Zhan Zhuang Übungen wirken sanft auf die Wirbelsäule und stärken die Tiefenmuskulatur spez. des Rückens. Es findet eine langsame Mobilisation des gesamten Bewegungsapparates statt, der der strukturellen Körperarbeit ähnlich ist (Rolfing, Postural Integration).
Verfeinerung der Wahrnehmung
„Das Gewöhnliche ist das Ungewöhnliche.“ Dieser Ausspruch von Wang Xiangzhai kann u. A. auf die Wahrnehmung angewendet werden. Oft sind heute die Zugänge zu unserer Wahrnehmung durch viele Ablenkungen überlagert. Die Hinwendung zu dem "Gewöhnlichen", eben der Wahrnehmung, die uns angeboren und schon da ist, kann die Quelle von "ungewöhnlicher" Freude und Inspiration sein.
Entwickeln einer gelassenen Achtsamkeit
Die Atmung vertieft sich
Durch die sanfte Dehnung der Wirbelsäule und die Öffnung der Schultern kann sich die Atmung natürlich vertiefen.
Sanftes Kreislauftraining
In allen Standpositionen erhöht sich die Pulsrate.
Verbesserung der Ganzkörperkoordination, Verbesserung der Motorik
Durch die Haltungen im Stehen wird automatisch die Ganzkörperkoordination geschult, einzelne Aspekte der Übungen können im Sitzen oder Liegen herausgearbeitet werden um dann auf die Haltungen im Stehen übertragen werden. Die gewonnene Koordination des Körper / Geists wird in langsamen, bewegten Übungen weiter ausgebaut.
Intensivierung von Gehirnaktivität
- Standpositionen erfordern Gleichgewichtsregulierung
- Typische Gehirnaktivitäten für meditative Konzentration
- Etablierung einer Feedbackschleife: einerseits spüren der Yi Arbeit im Körper (in Körperbereichen), dieses Spüren Aktiviert wiederum die entsprechen Hirnareale und führt zu Neu - Verschaltungen im Gehirn
- Verbesserung der Signalverarbeitung